100%
Dark site-logo
Dark site-logo
  • Kursy
    • e-Kursy
    • Kursy stacjonarne
    • Webinar
  • Ebooki
  • Studia
    • Membership
    • Studia – Biblioteka
    • Wykładowcy
  • Książka
  • Sklep
Zaloguj się
  • Kursy
  • Ebooki
  • Studia
  • Książka
  • Sklep
  • Zaloguj się
  • e-Kursy
  • Kursy stacjonarne
  • Webinar
  • Membership
  • Studia – Biblioteka
  • Wykładowcy

Szkoła Programowania Treningowego

Zdjęcie instruktora Paweł Głuchowski
8 Zagadnienia
56 Student
zł2000.00
Kup Kurs

Szkoła Programowania Treningowego

Zdjęcie instruktora Paweł Głuchowski
8 Zagadnienia
6 Quizy
56 Student
zł2000.00 Kup Kurs
Wprowadzenie

W dobie fitnessu na Instagramie wielu początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych trenujących myśli, że musi wykonywać fantazyjne ćwiczenia, absurdalne ilości objętości i tony zaawansowanych technik, aby zbudować mięśnie lub zyskać ich siłę. Rzeczywistość jest zupełnie inna, a większość osób pomimo, iż ma wszystkie potrzebne narzędzia, nie dysponuje potrzebną wiedzą, jak zabrać się do tego krok po kroku aby to miało sens. Po zgłębieniu tematyki prezentowanej na kursie, dowiesz się co zrobić aby nie pominąć żadnego szczegółu i wykorzystać posiadaną wiedzę na każdym etapie tworzenia planu treningowego.

Nauka to fundament, zawsze! Jej marginalizowanie to błąd! Jednakże zbyt wielu teoretyków bazuje TYLKO bezrefleksyjnie na wynikach uzyskiwanych w warunkach laboratoryjnych, co jest też błędem! Praca z człowiekiem musi mieć swoją podstawę w nauce, ale też niezbędnym jest umiejętna aplikacja praktyczna. Przedmiotowy kurs pokaże Ci jak przekuć dane naukowe w praktyczne działania!

Szkoła programowania powstała z myślą, o tym abyś mógł wrócić do podstaw – podstaw – tego, co naprawdę działa na wzrost mięśni. To jedyne dostępne na polskim rynku tak rozbudowane szkolenie, które nauczy Cię umiejętności tworzenia programów treningowych modelem koncepcji hipertroficznej. W ten sposób możesz być znacznie wydajniejszy w swoich wysiłkach na siłowni i przestaniesz marnować czas na bezsensowne, widowiskowe sztuczki.

Dla kogo jest szkolenie:

  1. Osób trenujących rekreacyjnie, które chcą by trening przynosił maksymalne efekty. Nie interesują Cię puste hasła co należy robić lecz chcesz poznać odpowiedź na pytanie “dlaczego?”.
  2. Dla trenerów, którzy chcą efektywniej pracować z klientami.
  3. Dla zawodników sportów sylwetkowych i nie tylko! Mocne pośladki to przecież podstawa w każdej dyscyplinie sportowej!

Z miłą chęcią obalę też masę mitów, które rosną niemalże jak grzyby po deszczu.

Zagadnienia

Zrozum Hipertrofię
6 Tematy 1 Quiz
  • Jak pracuje mięsień i czemu rośnie?
  • Specyfika treningu hipertroficznego.
  • Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów.
  • Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych.
  • Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze.
  • Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu.
  • Pytania testowe do działu Zrozum Hipertrofię
Zrozum programowanie
8 Tematy 1 Quiz
  • Planowanie długookresowe, jak to ugryźć?
  • Modele periodyzacji, które będą najlepsze?
  • Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome.
  • Systemy treningowe.
  • Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych.
  • Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu.
  • Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii.
  • Długość bloków treningowych.
  • Pytania testowe do działu Zrozum Programowanie
Indywidualizacja planów treningowych
9 Tematy
  • 4 podstawowe zasady teorii sportu.
  • Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić?
  • Indywidualizacja na tle reszty zasad
  • Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice?
  • Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening.
  • Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych
  • Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu.
  • Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia.
  • Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę.
Parametry treningowe i manewrowanie nimi
9 Tematy 1 Quiz
  • Parametry treningowe - wstęp do tematu.
  • Objętość treningowa - nadrzędny faktor hipertrofii.
  • Częstotliwość treningowa
  • Intensywność obciążenia - intensywność wysiłku.
  • Zakresy powtórzeń.
  • Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.
  • Tempo pracy i fazy ruchu
  • Zakres ruchu
  • Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność.
  • Pytania testowe do działu Parametry treningowe i manewrowanie nimi
Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń
6 Tematy 1 Quiz
  • Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy.
  • Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe.
  • Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń.
  • Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia.
  • Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst?
  • Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię.
  • Pytania testowe do działu biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń
Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego.
4 Tematy 1 Quiz
  • Hierarchia partii mięśniowych na jednostce treningowej i w tygodniu treningowym.
  • Hierarchia ćwiczeń w treningu uwzględniająca priorytety mięśniowe i regionalne.
  • Wzajemne oddziaływanie na siebie treningów.
  • Szachy ćwiczeniami, kiedy jakie wybrać?
  • Pytania testowe do działu planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego
Progresja i autoregulacje w trakcie
7 Tematy 1 Quiz
  • Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod.
  • Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości.
  • Deload w teorii i praktyce.
  • Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji.
  • Gdy wypadnie choroba. Trenować?
  • Wakacje/urlop. Trening czy deload?
  • Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop.
  • Pytania testowe do działu - Progresja i autoregulacje w trakcie
Case study z tworzenia planów. Czyli realne działania i ich efekty!
9 Tematy
  • Problem z barkami – rozwiązanie case 1
  • Problem z barkami- rozwiązanie case 2
  • Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3
  • Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4
  • Problem z klatką piersiową - case study omówienie
  • Problem z klatką piersiową - case study rozwiązanie
  • Problem z pośladkami - case study omówienie
  • Problem z pośladkami - case study rozwiązanie
  • Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ

Informacje:

  • • Polityka Prywatności
  • • Regulamin sklepu

AkademiaHipertrofii | 2023