COVID-19: Powrót do aktywności fizycznej

21 grudnia, 2022
Kategoria: fizjoterapia

Łukasz Zimny

COVID-19: Powrót do aktywności fizycznej

Jesteś osobą aktywną, która wyzdrowiała z COVID-19? Niezależnie czy uprawiasz sport wyczynowy czy amatorski, masz zapewne ochotę w pełni wrócić do aktywności fizycznej. W poniższym artykule postaram się scharakteryzować jaki wpływ na nasz organizm ma choroba COVID – 19 oraz jak wrócić na pełne obroty w bezpieczny sposób!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Wykup Subskrypcję

Wykup Subskrypcję

Masz  już subskrypcję?

Zaloguj się
>Return to play – RTP
ETAP 1
Diagnoza, choroba i powrót do zdrowiaMinimum 10 dni od pozytywnego testu lub wystąpienia objawów
  • Powinny  zostać zatwierdzone przez lekarza,
  • Przed ćwiczeniami, objawy muszą ustąpić, z wyjątkiem utraty węchu i smaku.
ETAP 2
Ćwiczenia lekkieMinimum 2 dni
  • Spacer, lekki trucht, rower stacjonarny, brak treningu oporowego,
  • <70% maksymalnego tętna,
  • Czas trwania ćwiczeń: <15 minut.
ETAP 3
Ćwiczenia umiarkowanie lekkie  Minimum 1 dzień
  • Ćwiczenie ruchowe: biegowe, oporowe, obwodowe,
  • <80% maksymalnego tętna,
  • Czas trwania ćwiczeń: <30 minut.
ETAP 4
Ćwiczenia umiarkowane Minimum 1 dzień
  • Trening złożony: bieganie, trening siłowy, ćwiczenia specyficzne dla konkretnej dyscypliny sportu
  • <80% maksymalnego tętna,
  • Czas trwania ćwiczeń: <45 minut.
ETAP 5
Ćwiczenia umiarkowanie intensywne Minimum 2 dni
  • Normalne zajęcia sportowe: zajęcia bezkontaktowe, ćwiczenia specyficzne dla konkretnej dyscypliny sportu, bieganie,
  • <80% maksymalnego tętna,
  • Czas trwania ćwiczeń: <60 minut.
ETAP 6
Powrót do normalnego treningu Minimum 1 dzień
  • Ukończenie tradycyjnych ćwiczeń sportowych
ETAP 7
Powrót do ćwiczeń i nieograniczonej rywalizacji sportowej