Mięśnie, które warto trenować
Oczywiście chodzi mi o mięśnie, których większość bywalców siłowni nie trenuje nigdy i pomimo, że sylwetkowo nie wszystkie z nich są aż tak bardzo istotne uważam, że okresowo warto ich używać z racji na to, że są antagonistami mięśni, które zazwyczaj na siłowni trenujemy i zapewniają one stabilność wewnętrzną stawom, przez co ich trening może być poniekąd “prozdrowotny”....
Stabilizacja i równowaga kręgosłupa cz.3
Witam was w kolejnej, ostatniej części materiału dotyczącego stabilizacji i równowagi kręgosłupa. Dzisiaj na warsztat weźmiemy kolejne mięśnie oraz dodatkowo znajdziecie kilka słów o strategii i planowaniu odpowiedniego działania dla przywrócenia zdrowia i sprawności tego ważnego rejonu naszego ciała....
Stabilizacja i równowaga kręgosłupa cz.2
W ostatnim artykule omówiłem rolę stabilności i równowagi dla funkcjonowania kręgosłupa. Poruszyłem również aspekt aktywacji propriocepcji czucia głębokiego. W części drugiej przyjrzymy się bliżej mięśniom które za tą stabilizację odpowiadają. Zapraszam 🙂...
Stabilizacja i równowaga kręgosłupa cz.1
W profilaktyce i ocenie bólu kręgosłupa, stabilizacja i równowaga jest niezwykle ważna. Umiejętność wprowadzania właściwej kontroli biomechanicznej towarzyszącej utrzymaniu pionowej postawy ciała w życiu codziennym oraz adaptacji do wykonywania wielokierunkowych ruchów wymaga długotrwałego procesu i nauki....
Kąt aplikowania/przyłożenia siły
O tym czym jest siła pisałem już między innymi w 50 tygodniu studiów AH, jednak coś o czym warto byłoby wspomnieć i rozwinąć jest kąt pod którym ta siła jest przykładana/aplikowana. Ma to bezpośrednie powiązanie z długością ramienia momentu, co powoduje, że naprawdę warto rozpatrzeć ten koncept. Kąt przyłożenia siły to kąt, który tworzy się między punktem przyłożenia, a powierzchnią styczności z dźwignią....
Złe ćwiczenia istnieją
“Nie ma złych ćwiczeń” to często rzucane określenie przez wielu trenerów, ale moim skromnym zdaniem owszem są. Oczywiście takie stwierdzenia wymagają też kontekstu, ale na ogół uważam, że ćwiczenia, których nie powinno się wykonywać najzwyczajniej istnieją....
Trening zdrowotny – podstawowe zasady działania
Na przestrzeni ostatnich lat, możemy zauważyć jak zmieniła się ilość osób odwiedzających siłownie. Chętnych do aktywności przybywa. Ćwiczą zawodnicy różnych dyscyplin sportu, osoby starsze, młodzież. Znaczna część ćwiczących wykonuje aktywność rekreacyjną. Ich celem nie jest osiąganie większych sukcesów sportowych, a poprawa zdrowia poprzez zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie kondycji, siły mięśni itp....
Angaż różnych mięśni pleców, a wykonanie ruchu
Mięsień najszerszy grzbietu był już wielokrotnie przeze mnie omawiany, dlatego przypomnę tylko najważniejsze informacje. Dzielimy go na główne 3 regiony: część piersiowa (górna), lędźwiowa (środkowa), biodrowa (dolna) , odpowiada on przede wszystkim za wyprost ramienia w płaszczyźnie strzałkowej bądź odwiedzenie w płaszczyźnie, gdzie wykonujemy ruch pull around....
Aktywność ruchowa w zapobieganiu i leczeniu otyłości
Dzisiejsze pojęcie zdrowia nie oznacza tylko braku choroby, ale ogólny stan człowieka umożliwiający mu czynności życia codziennego, realizowanie aspiracji i radzenie sobie ze zmiennymi warunkami środowiska. Jednym z najważniejszych czynników determinujących nasz stan zdrowia jest właściwy styl życia (50 %), którego kluczowym elementem jest aktywność fizyczna....
Narzędzia i ćwiczenia w treningu najszerszego
Istotnym aspektem w treningu najszerszego jest wiedza, że włókna najszerszego oplatają się wokół żeber i korzystają z nich jako krążka linowego, aby przekierować siłę. Dzięki żebrom najszerszy może ciągnąć ramię w różnych kierunkach zależnie od pozycji, w której się znajduje. Właśnie dzięki użyciu żeber jako krążka linowego najszerszy może prostować, przywodzić czy odwodzić ramię. ...
Dlaczego wolne ciężary nie trenują stabilizacji bardziej od maszyn? (*w kontekście hipertrofii)
Ćwiczenie pod hipertrofię...
W treningu hipertroficznym chcemy obciążyć maksymalnie konkretny mięsień/mięśnie, aby tak się stało warto żebyśmy mieli dużą stabilność zewnętrzną tak, aby limiterem nie była koordynacja/balans. Dodatkowo warto, aby obciążać poszczególne stawy, na których pracy nam zależy, osiągniemy to głównie poprzez manipulowanie długością ramienia momentu do konkretnych stawów.
Możesz wszystko jeśli tylko chcesz, czy na pewno? Uwarunkowania fizyczno – motoryczne
Dość często w mediach społecznościowych możemy zauważyć porady influencerów o tym, że jeżeli czegoś bardzo chcemy to ciężką pracą to osiągniemy. Nieraz podają swój przykład i namawiają do tego, że Ty też możesz to zrobić! Czy aby na pewno?...
Dlaczego wolne ciężary nie trenują stabilizacji bardziej od maszyn?
Obecnie wielokrotnie można usłyszeć, że maszyny są złe, ponieważ nie trenują mięśni stabilizujących. Pokażę wam dlaczego uważam, że osoby tak mówiące są w błędzie....
Jak uniknąć bólu łokci przy treningu ramion
Ból to bardzo szeroko pojęte stwierdzenie, które można, a nawet powinno się brać pod uwagę przy tym cały model biopsychospołeczny, jednak dzisiaj przedstawię wam to jedynie z perspektywy biomechaniki, a być może pomoże uniknąć to bólu wam bądź podopiecznym....
Leki nasenne i uspokajające w sporcie
Stres, tempo życia, wysokie oczekiwania własne i otoczenia oraz łatwy dostęp do leków nasennych i uspokajających, powoduje że coraz częściej po nie sięgamy. Pomagają dość szybko zniwelować psychiczny dyskomfort, poprawiając jakość naszego życia. W trudniejszych momentach naszego życia będą jak najbardziej wskazane. Sytuacja zmienia się gdy stosowanie leków staje się codziennością i rutyną....
Ramię momentu siły – praktyczne zastosowanie
Omawialiśmy już czym jest ramię momentu i dzisiaj omówię wam kilka przykładów, gdy dłuższe ramię momentu zewnętrznego niekoniecznie może okazać się dobrym rozwiązaniem. Krótko w ramach przypomnienia czym jest ramię momentu: ramię momentu/siły jest to prostopadła odległość od punktu przyłożenia do osi obrotu....
Podnoszenie ciężarów z prostym kręgosłupem, a ból pleców
Dość powszechne jest stwierdzenie, że zawsze w trakcie ćwiczeń siłowych powinniśmy utrzymywać prosty kręgosłup, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa. Utrzymanie prostych pleców zmniejsza ryzyko urazów i bólu w rejonie pleców. Czy aby na pewno tak jest? Zróbmy małą analizę 🙂...
Rozpiętki vs wyciskania
Piersiowy oplata się wokół żeber i korzysta z nich jako anatomicznego krążka linowego do przekierowania siły, również z perspektywy widzenia ramienia momentu wewnętrznego oznacza to, że w pozycji relatywnie węższej ramion od tułowia piersiowy ma dłuższe ramię siły niż w pozycji mocno odwiedzionej. ...
Depresja w sporcie
Sport kojarzy się ze zdrowiem, zarówno fizycznym jak i psychicznym. Jednak nie raz mając styczność z osobami trenującymi wyczynowo możemy usłyszeć o różnych stanach depresyjnych, które niosą za sobą szereg problemów....
Anatomiczne krążki linowe
Nasze ciało ma wiele struktur, które umożliwiają nam efektywniejsze wykonywanie poszczególnych działań, dzisiaj powiemy sobie o jednej z nich....
Podstawy działania mięśni dwustawowych
Mięśnie dwustawowe...
Mówiąc jak najprościej mięśnie dwustawowe to takie, które bezpośrednio przecinają więcej niż jeden staw i potencjalnie mogą na niego oddziaływać. Czasem można spotkać się też z nazwą biartykularne, chociaż to dosyć rzadkie, ale warto znać takie pojęcie.
Las Teutoburski
Materiał który przygotowałem już kiedyś w formie małego ebooka – miał tworzyć on serię łącząca tematykę historii i treningu (wiem nietypowe połączenie) 🙂...
Niestety zaniechałem dalszego rozwoju tej koncepcji z uwagi na ogromny czas potrzebny na przygotowanie takowych. A może by wrócić? Pomyślę… Póki co udostępniam Ci ten materiał!
Ból bioder i kolan część 2
W poprzednim materiale skupiłem się na omówieniu wpływu mięśnia czworogłowego uda na ewentualne bolesności w rejonie bioder i kolan. Owy mięsień nie jest jedynym prowodyrem zaburzeń w tym rejonie....
Ból bioder i kolan część 1
Bóle bioder i kolan to poważna przyczyna ograniczenia sprawności, przyczyniająca się do obniżenia jakości życia wielu ludzi. Ból kolan czy bioder powoduje często rezygnację z uprawiania sportu. W obawie przed pogorszeniem naszego zdrowia rezygnujemy nawet z aktywności rekreacyjnej, takiej jak rower czy spacery....