Wpływ zakresu powtórzeń na hipertrofię poszczególnych typów włókien mięśniowych

Paweł Głuchowski

Wpływ zakresu powtórzeń na hipertrofię poszczególnych typów włókien mięśniowych

Odkąd pamiętam spotykałem się z opinią, że poszczególne mięśnie mogę lepiej reagować na różne zakresy powtórzeń w zależności od tego jakie włókna mają w przewadze (typ I czy typ II).

Idąc tym tropem myślenia, partie o dominującym odsetku włókien Typu I (czerwone, wytrzymałościowe) powinny być trenowane z większymi zakresami i mniejszym obciążeniem – np. ponad 15/20 powtórzeń w serii. Analogicznie tam gdzie dominują włókna typu II (białe, siłowe) powinny lepiej sprawdzić się niższe zakresy i większe obciążenia – np. 12 powtórzeń na serię i mniej.

Sytuacje dominacji danego typu włókien przedstawia poniższa grafika.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Wykup Subskrypcję

Masz  już subskrypcję?